Translations: Italian | Spanish | Hungarian | French | Czech | German
Every great journey starts with a single step, and now that you have taken that first step with the OGX FENIXTM nutritional shakes, your personal transformation has begun. It’s time to get your body back on board and shake things up on your journey to becoming the best possible version of you.
But while the delicious OGX FENIX Shakes are taking care of your nutrition, what about exercise?
It’s no secret that physical activity has been shown to increase productivity and feelings of well being, but finding time to exercise while managing your global business with ORGANO™ can be a challenge. It’s time to stop the excuses and increase your everyday physical activity at work, at home and on the go. To help you, we’re sharing a few easy-to-do exercises that require no equipment and can be done anywhere anytime. Now let’s get physical!
Palms Up: March in place and push your palms up towards the ceiling with power. Bring them back down, bending at the elbow until your thumbs touch your shoulders. Increase the difficulty by holding water bottles. (20 reps)
Spread Your Wings: Stand upright then hinge forward from the waist, taking care not to arch your back. With your elbows bent and fists together in front of your body, move your arms back like wings. To really feel the burn, attempt to touch your shoulder blades together. (20 reps)
Knee Lifts: While standing in place, lift your knee up towards your waist and drop your arms down with power while making a fist. When you raise your arms up with power, lower your foot to the floor. (20 reps each side)
All The Way Up: Sweep your arms up above your head and back down again as you step side-to-side, moving as fast as you can. Shouting, “Go All The Way Up with ORGANO!” is optional. (20 reps)
Moving Punch: While alternating from foot from foot, make a fist and punch forward with power, alternating your arms. To reduce the stress on your elbows, don’t fully extend your arms. (20 reps)
Hamstring Curls: First, bend both arms at the elbow and make a fist. Next, bring one foot up and lean slightly backwards. Straighten your arms down as you lower your foot, so hands are up when foot is up. (20 reps)
Desk Press-Ups: Place both hands on the edge of your desk, shoulder-width apart. With your legs stretched out behind you, push off the desk with both hands with as much force as you can, raising yourself down and up again in a press-up. (10 reps)
Jump Up and Squat: Make sure you have plenty of space before you begin. Bend your knees lowering yourself down until you are in a half-squat position with your arms stretched out behind you. Once you’ve mastered that position, jump up with power and swing your arms up in the air like you just don’t care! (10 reps)
Walk The Walk: When it’s time to take a break, get some fresh air in your lungs by doing a few laps if the local park or roads. Try to pace yourself at 100 steps per minute, which should be easy…unless you stop to smell the roses along the way! (10 minutes)
These simple exercises can be done in practically any environment and require the only equipment you have with you at all times: your body! Anytime you make even the slightest effort to increase your physical activity, you’re helping to make your body stronger and healthier. You’ll also feel refreshed and ready to manage your thriving ORGANO business with passion; setting a great example for your team!
#TasteTheGold
Stai un passo avanti con OGX FENIX™!
Ogni grande avventura inizia con il primo passo e ora che hai fatto il tuo primo passo con i frullati nutritivi OGX FENIXTM la tua trasformazione personale è iniziata. È il momento di rimetterti in sesto e dare una svolta al tuo percorso per diventare una migliore versione di te stesso.
Stai prendendoti cura della tua alimentazione e stai facendo gli esercizi necessari mentre prendi i deliziosi frullati OGX FENIX?
Non è un segreto che l’attività fisica aumenti la produttività e la sensazione di benessere, ma trovare il tempo per fare esercizio mentre stai gestendo il tuo commercio globale con ORGANOTM può essere difficile. È il momento di non trovare più scuse e migliorare la propria attività fisica quotidiana a lavoro, a casa e quando si è fuori. Per aiutarti vogliamo condividere degli esercizi semplici che non richiedono attrezzatura e possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. È il momento di fare un po’ di movimento!
Palmi verso l’alto: Marcia sul posto e spingi i tuoi palmi verso il soffitto energeticamente. Riportali a posto, piegando i gomiti fino a quando i pollici non toccano le spalle. Aumenta la difficoltà tenendo in mano delle bottiglie d’acqua. (20 ripetizioni)
Allarga le scapole: Stai in piedi poi spostati in avanti tenendo ferma la vita, facendo attenzione a non arcuare la schiena. Con i gomiti piegati e i pugni uniti davanti al corpo muovi le braccia indietro come se sbattessi le ali. Per un allenamento più duro tenta di far toccare le scapole. (20 ripetizioni)
Sollevamento ginocchia: Stando in piedi solleva un ginocchio verso la vita e lascia cadere le braccia con energia con i pugni serrati. Quando sollevi nuovamente le braccia fai toccare nuovamente il pavimento al piede. (20 ripetizioni su ogni lato)
Verso l’alto: Tira le braccia verso l’alto sopra la testa e nuovamente verso il basso, muovendo il bacino da un lato all’altro e muovendoti il più velocemente possibile. Urlare: “Punta verso l’alto con ORGANO!” è opzionale. (20 ripetizioni)
Tirar pugni: Mentre alterni da piede a piede, muovi un braccio con un pugno in avanti con energia alternando le braccia. Per ridurre lo sforzo sui gomiti non stendere completamente le braccia. (20 ripetizioni)
Rotazione del ginocchio: Innanzitutto piega entrambe le braccia e fai un pugno. Poi, alza un piede e piegaro leggermente indietro. Tira le braccia verso il basso mentre abbassi il piede in modo che le mani siano in alto quando il piede è in alto. (20 ripetizioni)
Flessioni sulla scrivania: Posiziona entrambe le mani sull’estremità della scrivania, con un’ampiezza simile a quella delle spalle. Con le gambe allungate spingi la scrivania con entrambe le mani usando la maggior forza possibile, sollevandoti e abbassandoti come se stessi facendo una flessione. (10 ripetizioni)
Salta e squat: Assicurati di avere lo spazio di cui hai bisogno prima di iniziare. Piega le ginocchia abbassandoti fino ad avere una posizione di squat medio con le tue braccia piegate dietro di te. Una volta che hai esperienza con questa posizione salta e fai muovere le braccia in aria come se non ti importasse di nulla! (10 ripetizioni)
Cammina e cammina: Quando è il momento di fare una pausa esci all’aria aperta facendo un giro nel parco o nelle strade vicine. Prova a mantenere un ritmo di 100 passi al minuto che dovrebbe essere semplice, a meno che tu non ti fermi ad annusare il profumo delle rose! (10 minuti)
Questi esercizi possono essere fatti in qualsiasi luogo e l’unico strumento di cui hai bisogno è il tuo corpo! Tutte le volte che ti impegni per migliorare la tua attività fisica stai aiutando il tuo corpo a essere più forte e sano. Ti sentirai anche più fresco e pronto a gestire il tuo prospero commercio ORGANO con passione, dando l’esempio al tuo team!
#TasteTheGold
¡Da un paso adelante con OGX FENIX™!
Todo gran viaje empieza con un único paso, y ahora que lo has dado gracias a los batidos nutricionales OGX FENIX™, tu transformación personal ha empezado. Es el momento de volver a poner tu cuerpo en marcha y agitar las cosas en el camino para convertirte en la mejor versión de ti.
Pero, mientras los deliciosos batidos OGX FENIX se encargan de tu nutrición, ¿qué pasa con el ejercicio?
No es ningún secreto que la actividad física ha demostrado aumentar la productividad y la sensación de bienestar, pero encontrar tiempo para entrenar mientras diriges un negocio global con ORGANO™ puede ser todo un reto. Es el momento de dejar las excusas y aumentar tu actividad física diaria en el trabajo, en casa o sobre la marcha. Para ayudarte, vamos a compartir algunos ejercicios fáciles de hacer que no requieren equipamiento y que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. ¡Pongámonos en marcha!
Palmas arriba: Camina en el sitio, y empuja las palmas de las manos hacia el techo con energía. Vuelve a bajarlas, doblando los codos hasta que los pulgares toquen los hombros. Aumenta la dificultad cogiendo botellas de agua. (20 repeticiones)
Abre las alas: Ponte de pie e inclínate hacia delante desde la cintura, con cuidado de no arquear la espalda. Con los codos doblados y los puños juntos delante del cuerpo, mueve los brazos hacia atrás como si fueran alas. Para sentir de verdad cómo quema, intenta que se junten los omoplatos. (20 repeticiones)
Elevaciones de rodilla: De pie en el sitio, levanta una rodilla hacia la cintura, y baja los brazos con energía mientras cierras los puños. Cuando levantes los brazos con fuerza, baja el pie hasta el suelo. (20 repeticiones en cada lado)
Hasta arriba: Mueve los brazos hacia arriba por encima de la cabeza, y de nuevo hacia abajo, mientras te mueves de lado a lado, moviéndote lo más rápido que puedas. El grito de “¡Llega hasta arriba con ORGANO!” es opcional. (20 repeticiones)
Puñetazo en movimiento: Mientras alternas entre los pies, cierra el puño y golpea hacia delante con energía, alternando los brazos. Para reducir el estrés en los codos, no extiendas los brazos completamente. (20 repeticiones)
Flexión de los tendones: Primero, dobla los dos brazos por el codo y cierra los puños. A continuación, lleva un pie hacia delante e inclínate ligeramente hacia atrás. Estira los brazos al bajar el pie, de modo que las manos estén arriba cuando el pie está levantado. (20 repeticiones)
Flexiones en la mesa: Coloca ambas manos en el borde de la mesa, separadas a la distancia de los hombros. Con las piernas estiradas detrás de ti, empuja la mesa con ambas manos con toda la fuerza posible, levantándote y bajándote en una flexión. (10 repeticiones)
Salto y sentadilla: Asegúrate de tener suficiente espacio antes de empezar. Dobla las rodillas, bajando hasta que estés en posición de sentadilla, con los brazos estirados detrás de ti. Una vez domines esta posición, salta con fuerza y balancea tus brazos en el aire como si no te importara nada. (10 repeticiones)
Dar un paseo: Cuando llegue el momento de hacer una pausa, toma algo de aire fresco con una carrera por el parque local o por las calles. Intenta llevar un ritmo de unos 100 pasos por minuto, lo que debería ser fácil… ¡A menos que te pares a oler las flores por el camino! (10 minutos)
Estos sencillos ejercicios se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar, y el único equipamiento que necesitan es el que siempre llevas contigo: ¡tu cuerpo! Cada vez que haces el más mínimo esfuerzo para aumentar tu actividad física, estás ayudando a que tu cuerpo esté más fuerte y sano. También te sentirás más fresco y listo para dirigir tu floreciente negocio ORGANO con pasión; ¡da un buen ejemplo a tu equipo!
#TasteTheGold
Pörögjön fel az OGX FENIX™ termékekkel!
Minden nagyszerű utazás egyetlen lépéssel kezdődik, és most hogy már megtette az első lépést az OGX FENIX táplálkozási turmixitallal, elkezdődött a személyes átalakulása. Itt az idő, hogy a teste is átalakuljon és a turmixitalokkal elősegítheti, hogy a lehető legjobbat hozza ki magából.
Milyen gyakorlatokat végezzünk azonban, miközben a finom OGX FENIX turmixitalok gondoskodnak a megfelelő tápanyag-bevitelről?
Nem titok, hogy a fizikai tevékenység növeli a produktivitásunkat és hozzájárul a jó közérzetünkhöz. Sokszor azonban nem könnyű beiktatni az életünkbe a gyakorlatokat, miközben a globális üzleti céljainkat próbáljuk elérni az ORGANO™ vállalattal. Elég a kifogásokból, végezzünk több fizikai tevékenységet a munkahelyen, otthon és útközben. Segítségként megosztunk önnel néhány könnyen elvégezhető gyakorlatot, amelyekhez nem lesz szüksége felszerelésre, és amiket bármikor bárhol elvégezhet. Kezdjünk hozzá a gyakorlatokhoz!
Tartsuk a tenyerünk felfelé: Lépkedjünk egyhelyben. és a tenyerünket erővel toljuk a plafon felé. Engedjük le a karunkat és hajlítsuk be a könyökünket úgy, hogy a hüvelykujjunk érjen a vállunkhoz. A gyakorlatot úgy lehet nehezíteni, ha közben vizesüvegeket tartunk a kezünkben. (20 ismétlés)
Nyújtogassuk a szárnyainkat: Álljunk egyenesen, majd csípőből hajoljunk előre úgy, hogy közben a hátunk maradjon egyenes. A könyök legyen behajlítva és szorítsuk ökölbe a kezünket a mellkasunk előtt, majd emeljük ki kétoldalra a karunkat, mintha a szárnyainkat nyitnánk szét. Ha igazán hatékonyan akarja végezni a gyakorlatot, próbálja összeérinteni a lapockáit. (20 ismétlés)
Térdemelés: Egyhelyben állva emelje fel a térdét a csípője irányába, miközben erőből kinyújtja lefelé a karját úgy, hogy a keze ökölbe van szorítva. Amikor erőből felemeli a karját, engedje le a lábát a földre. (20 ismétlés mindkét oldalon)
Fel a csúcsra: Lendítse a karját a feje fölé, majd engedje le a karját, miközben amilyen gyorsan tud hol az egyik, hol a másik oldalra lépked. Opcionálisan kiabálja azt, hogy: „Az ORGANO-val a csúcsra!”. (20 ismétlés)
Dinamikus boxütések: Egyik lábáról a másikra állva szorítsa ökölbe a kezét és erőből imitáljon boxütéseket először az egyik, majd a másik öklével. Úgy tudja kímélni a könyökét, ha nem nyújtja ki teljesen a karját. (20 ismétlés)
Térdhajlítás: Először hajlítsa be mindkét könyökét és szorítsa ökölbe a kezeit. Majd emelje fel az egyik lábát, és enyhén hajoljon hátra. Nyújtsa ki lefelé a karjait, amikor leengedi a lábát; a karjait tehát a lábával egyszerre emelje. (20 ismétlés)
Fekvőtámasz az asztalon: Tegye mindkét kezét vállszélességben az asztal szélére. A lábai legyenek hátrafelé kinyújtva, teljes erőből nyomja ki magát az asztalról mindkét kezével, majd engedje vissza a felsőtestét. (10 ismétlés)
Felugrás és guggolás: A gyakorlat előtt győződjön meg róla, hogy elegendő hely áll rendelkezésre. A térdét behajlítva félig guggoljon le úgy, hogy közben a karjai a háta mögött legyenek kinyújtva. Ebből a pozícióból ugorjon fel erőből, és közben lendítse fel a karját a levegőben, mintha azt akarná kifejezni, hogy nem érdekli semmi! (10 ismétlés)
Sok-sok séta: Amikor szünetet tart, szívjon egy kis friss levegőt, miközben sétál néhány kört a helyi parkban vagy az út mentén! Próbáljon hozzávetőlegesen percenként 100 lépést megtenni, ami nem túl nagy megterhelés… Hacsak nem áll meg megszagolni a rózsákat útközben! (10 perc)
Ezeket az egyszerű gyakorlatokat gyakorlatilag bárhol el lehet végezni, és semmilyen segédeszközre nem lesz hozzájuk szüksége! Ahányszor akár csak a legkisebb erőfeszítést teszi, hogy többet mozogjon, a teste erősödik és egészségesebb lesz. A gyakorlatok által felfrissül, és újult erővel és lelkesen fog ismét hozzálátni ORGANO vállalkozása fejlesztéséhez, és még a csapatának is jó példát mutat!
#TasteTheGold
Passez au niveau supérieur grâce à OGX FENIX™ !
Tout grand voyage débute par un seul pas, et maintenant que vous avez effectué ce premier pas grâce aux boissons nutritives OGX FENIX™, votre transformation personnelle est amorcée. Il est temps que vous remettiez votre corps sur les rails et que vous bousculiez les évènements de votre transformation afin d’obtenir le meilleur de vous-même.
Mais si ces délicieuses Boissons OGX FENIX s’occupent de votre nutrition, qu’en est-il des exercices ?
C’est bien connu : il a été démontré que l’activité physique augmente la productivité et intensifie les sensations de bien-être, mais il peut s’avérer difficile de trouver du temps pour faire des exercices tout en gérant votre activité mondiale au sein d’ORGANO™. Désormais, finies les excuses ! Il vous faut augmenter votre activité physique quotidienne au travail, chez vous et en déplacement. Pour vous y aider, nous partageons quelques exercices faciles à faire qui ne nécessitent aucun équipement et que vous pouvez effectuer où que vous soyez, à tout moment. Place à l’exercice !
Les paumes vers le haut : Marchez sur place et poussez vos paumes vers le plafond, en vous aidant de votre force. Dirigez-les vers le bas en pliant les coudes jusqu’à ce que vos pouces touchent vos épaules. Augmentez la difficulté en tenant des bouteilles d’eau. (20 fois)
Déployez vos ailes : Tenez vous droit(e), puis penchez vous en avant depuis la taille, en veillant à ne pas courber le dos. Les coudes pliés et les points rassemblés devant votre corps, étendez vos bras vers l’arrière, telles des ailes. Pour vraiment sentir la sensation, essayez de rapprocher vos omoplates jusqu’à ce qu’elles se touchent. (20 fois)
Levers de genou : Tout en restant en place, levez le genou vers votre taille, puis laissez vos bras tomber avec votre force tout en fermant vos poings. Lorsque vous élevez vos bras avec votre force, dirigez votre pied vers le sol. (20 fois de chaque côté)
Tout en haut : Étirez vos bras vers le haut, au-dessus de votre tête, puis à nouveau vers le bas tandis que vous faites un pas d’un côté, puis de l’autre, aussi vite que vous pouvez. Crier « Tout en haut avec ORGANO ! » est facultatif. (20 fois)
Coup de poing : Tout en bougeant sur un pied, puis sur l’autre, serrez les poings puis faites un coup de poing vers l’avant en vous aidant de votre force, un bras après l’autre. Afin de diminuer la tension sur vos coudes, n’étendez pas complètement vos bras. (20 fois)
Flexions du tendon ischio-jambier : Tout d’abord, pliez les deux bras au niveau du coude et fermez les poings. Ensuite, ramenez un pied vers le haut et penchez vous légèrement en avant. Tendez les bras vers le bas tandis que vous abaissez le pied, afin que vos mains soient vers le haut lorsque le pied l’est aussi. (20 fois)
Pompes au-dessus du bureau : Placez les deux mains sur le bord de votre bureau, écartées à la largeur des épaules. Les bras étirés derrière vous, poussez sur le bureau à l’aide des deux mains de toutes vos forces, en vous abaissant puis en vous redressant, en faisant ainsi une pompe. (10 fois)
Saut et flexion des jambes : Avant de commencer, assurez-vous d’avoir beaucoup d’espace. Pliez vos genoux en vous abaissant jusqu’à ce que vous soyez en position semi-accroupie, les bras étirés derrière vous. Une fois que vous avez maîtrisé cette position, sautez à l’aide de votre force puis balancez vos bras dans l’air, comme si tout vous était absolument égal ! (10 fois)
Joignez le geste à la parole : When it’s time to take a break, get some fresh air in your lungs by doing a few laps if the local park or roads. Essayez de vous fixer un objectif de 100 pas par minute, ce qui devrait être facile… à moins que vous ne vous arrêtiez pour sentir les roses sur votre chemin ! (10 minutes)
Ces exercices simples peuvent se faire dans quasiment tout environnement et ne nécessitent qu’un seul équipement, que vous avez sur vous à chaque instant : votre corps ! Chaque fois que vous faites ne serait-ce que le moindre effort pour accroître votre activité physique, vous contribuez à la force et à la santé de votre corps. De plus, vous vous sentez revigoré(e) et prêt(e) à gérer votre activité ORGANO florissante avec passion ; ainsi, vous représentez un formidable exemple aux yeux de votre équipe !
#TasteTheGold
Udělejte první krok s OGX FENIX™!
Každá velká cesta začíná prvním krokem. Vy jste ten svůj udělali právě dnes s výživnými koktejly OGX FENIX™ a vydali jste se na cestu ke své osobní transformaci. Je načase vrátit svému tělu vše, co mu dlužíte, a ukázat, že to se svou cestou k nejlepší verzi sebe sama myslíte opravdu vážně.
O vaši výživu je postaráno díky vynikajícím koktejlům OGX FENIX, ale co cvičení?
Není tajemstvím, že fyzická aktivita dle různých výzkumů zvyšuje produktivitu a přináší příjemné pocity, ale najít si čas na cvičení při práci na vašem globálním podnikání s ORGANO™ může být náročné. Nejvyšší čas přestat hledat výmluvy, a naopak začít zvyšovat svou fyzickou aktivitu v práci, doma i na cestách. Přicházíme vám na pomoc s několika snadnými cviky, které nevyžadují žádné vybavení a které můžete provádět kdykoli a kdekoli. Pojďme na to!
Dlaně nahoru: Pochodujte na místě a silně tlačte dlaně směrem nahoru ke stropu. Vraťte je zpátky dolů a ohněte je v loktech tak, abyste se palci dotkli ramen. Intenzitu cvičení zvýšíte, když použijete láhve naplněné vodou. (20 opakování)
Roztáhněte „křídla“: Postavte se rovně a poté se předkloňte a vytáhněte se z pasu. Snažte se neohýbat záda. Ohněte paže v loktech a spojte pěsti před tělem, poté pohybujte pažemi jako křídly. Aby bylo cvičení opravdu intenzivní, snažte se přitahovat lopatky k sobě. (20 opakování)
Zvedání kolen: Stůjte na místě a začněte přitahovat koleno směrem k pasu. Přitom sevřete ruce v pěst a tlačte je silně směrem dolů. Vytahujte paže směrem nahoru a současně vracejte nohu na podlahu. (20 opakování na každé straně)
Cesta vzhůru: Zvedejte ruce nahoru nad hlavu a pak zpátky dolů a současně dělejte úkroky do stran, to vše v co nejrychlejším tempu. Chcete-li, můžete u toho pokřikovat „Vzhůru, jen vzhůru s Organo“. Ale nemusíte. (20 opakování)
Pohyb pěstí: Stále dělejte střídavé úkroky do stran, přitom sevřete ruce v pěst a provádějte jimi razantní střídavé výpady před sebe. Abyste nepřetěžovali lokty, nepropínejte paže úplně. (20 opakování)
Posilování zadních stehenních svalů: Nejprve ohněte obě paže v lokti a sevřete je do pěstí. Poté zvedněte jednu nohu a mírně se zakloňte. Vraťte nohu zpátky na zem a natáhněte ruce dolů. Ruce se zvedají současně se zvedáním nohy. (20 opakování)
Kliky o stůl: Opřete si ruce o hranu stolu tak, aby byly od sebe vzdáleny na šířku ramen. Udělejte úkrok dozadu, natáhněte nohy a dělejte kliky, tj. tlačte rukama co nejsilněji proti stolu a střídavě spouštějte tělo dolů a nahoru. (10 opakování)
Výskok a dřep: Než začnete, ujistěte se, že máte kolem sebe dost místa. Přejděte do podřepu s mírně ohnutými koleny a natáhněte paže za sebe. Z tohoto postoje prudce vyskočte vysoko nahoru a současně zvedněte obě ruce nad hlavu. (10 opakování)
Jděte na procházku: Když je čas dát si pauzu, jděte se nadýchat čerstvého vzduchu v místním parku nebo po cestách mezi domy. Zkuste nabrat tempo 100 kroků za minutu, což by nemělo být nic těžkého… pokud se tedy cestou nerozhodnete zastavit u záhonku s růžemi a přivonět k nim. (10 minut)
Tato jednoduchá cvičení můžete provádět prakticky v jakémkoli prostředí a vyžadují pouze to jediné vybavení, které máte vždy s sebou: vaše tělo! Vždy, když vyvinete byť i jen minimální snahu o zvýšení fyzické aktivity, pomáháte svému tělu nabrat sílu a zlepšujete svůj zdravotní stav. Budete se také cítit osvěžení a nabití energií, takže své nadšení z podnikání coby distributor ORGANO brzy přenesete i na další členy svého týmu a budete jim dobrým příkladem!
#TasteTheGold
Steigern Sie sich mit OGX FENIX™!
Jede große Reise beginnt mit einem einzelnen Schritt. Nun, da Sie den ersten Schritt mit den nahrhaften OGX FENIX™ Shakes getan haben, hat Ihre persönliche Transformation begonnen. Es ist Zeit, Ihren Körper zurückzuerobern und die Dinge in die Hand zu nehmen, um die beste Version Ihrer selbst zu werden.
Die leckeren OGX FENIX-Shakes versorgen den Nährstoffhaushalt, doch was ist mit Sport?
Es ist kein Geheimnis, dass körperliche Ertüchtigung die Produktivität und das Wohlbefinden steigern. Jedoch ist es eine Herausforderung, Zeit für Sport zu finden, während Sie Ihre globalen Geschäfte mit ORGANO™ vorantreiben. Nun haben die Ausreden ein Ende. Steigern Sie Ihre täglichen sportlichen Aktivitäten auf der Arbeit, Zuhause und unterwegs. Zur Unterstützung zeigen wir Ihnen einige einfache Übungen, die keine Ausrüstung erfordern und überall und jederzeit durchgeführt werden können. Lass Sie uns Sport treiben!
Hände nach oben: Laufen Sie auf der Stelle und drücken Sie Ihre Handflächen kräftig in Richtung Decke. Senken Sie sie ab, während Sie den Ellbogen beugen, bis die Daumen Ihre Schultern berühren. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie Wasserflaschen halten. (20 Wiederholungen)
Breiten Sie Ihre Flügel aus: Stehen Sie gerade und beugen Sie sich ab der Hüfte nach vorn. Beugen Sie dabei nicht den Rücken. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Fäuste vor dem Körper aneinander. Bewegen Sie nun die Arme wie Flügel nach hinten. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie versuchen, dass sich die Schulterblätter berühren. (20 Wiederholungen)
Knieheben: Stehen Sie gerade und heben Sie ein Knie in Richtung Hüfte. Drücken Sie dabei die Arme kraftvoll nach unten. Schieben Sie dann die Arme kraftvoll nach oben, während Sie den Fuß auf den Boden absenken. (20 Wiederholungen auf jeder Seite)
Bis ganz nach oben: Heben Sie die Arme über den Kopf und senken Sie sie ab, während Sie von Seite zu Seite gehen. Bewegen Sie sich dabei wie möglich. Dabei können Sie optional „Mit ORGANO bis ganz nach oben“ rufen. (20 Wiederholungen)
Bewegungsschlag: Während Sie von einem Fuß auf den anderen treten, machen Sie eine Faust und boxen Sie kraftvoll nach vorn. Wechseln Sie dabei die Arme ab. Strecken Sie die Arme nicht vollständig durch, um die Belastung Ihrer Ellenbogen zu verringern. (20 Wiederholungen)
Hamstring-Beugen: Beugen Sie zunächst die Arme am Ellenbogen, und machen Sie eine Faust. Heben Sie als nächstes einen Fuß an, und lehnen Sie sich leicht nach hinten. Strecken Sie Ihre Arme nach unten, während Sie den Fuß absenken. Das heißt, dass die Hände oben sind, wenn der Fuß oben ist. (20 Wiederholungen)
Tischliegestütze: Platzieren Sie beide Hände schulterbreit auf Ihrem Schreibtisch. Strecken Sie die Beine nach hinten aus, und drücken Sie sich mit beiden Händen so kraftvoll wie möglich vom Tisch weg, um sich anschließend wieder langsam abzusenken. (10 Wiederholungen)
Sprungkniebeuge: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Platz haben. Beugen Sie Ihre Knie, bis Sie halb hocken. Strecken Sie dabei die Arme seitlich nach hinten aus. Sobald Sie in dieser Position Gleichgewicht gefunden haben, springen Sie kraftvoll nach oben, während Sie die Arme in die Luft schwingen. (10 Wiederholungen)
Walken: Wenn es Zeit für eine Pause ist, schnappen Sie frische Luft bei ein paar Runden im Park oder auf der Straße. Versuchen Sie pro Minute 100 Schritte zu gehen, was kein Problem sein sollte. Außer Sie halten an, um an Blumen zu schnuppern. (10 Minuten)
Diese einfachen Übungen können praktisch überall durchgeführt werden und bedürfen nur einem Ausrüstungsteil, das Sie immer dabei haben: Ihrem Körper! Sie stärken Ihren Körper jedes Mal, wenn Sie Sport treiben. Dadurch verbessern Sie ebenfalls Ihre Gesundheit. Außerdem fühlen Sie sich erfrischt und bereit, um Ihr florierendes ORGANO-Unternehmen mit Leidenschaft zu führen. Gehen Sie Ihrem Team mit gutem Beispiel voraus!
#TasteTheGold
